9週燃脂，阻力訓練計畫：啞鈴＋減脂菜單，3週x 3階段高效燃脂，打造精實體態

　　內容簡介
　　啞鈴．彈力帶＋減脂飲食
　　3週x 3階段阻力訓練，鍛鍊肌肉、高效燃脂
　　★ 營養學界、健身界共同推薦
　　★《肥胖大解密》作者森傑．方、「美國第一健身強人」麥克．馬修斯，強力推薦。
　　★ 美國亞馬遜書店五星好評暢銷書
　　◎ 阻力訓練，打造體態的祕密武器
　　瘋狂做有氧運動，累到氣喘噓噓卻又瘦不下來？如果有氧運動不是減脂的最佳方案，那做什麼才能有效減脂？
　　本書將告訴你，一天只要30至60分鐘、每週2至3天，進行阻力訓練就能讓你更精瘦、更強壯，而且維持效果長久。
　　◎ 9週、三階段的有效訓練法
　　本書提出的每套訓練計畫，都只要進行9週即可。而在9週之中，又分為三個階段，每一個階段是3週，每階段分別需要做不同的組數和次數，可達到以下效果：
　　1、 讓身體「漸進式超負荷」，進而成功挑戰更具挑戰性的動作。
　　2、 漸進式超負荷能改變發送給肌肉的適應訊號類型，避免平原期或停滯期，影響進步。
　　3、分階段進行訓練能幫助學會在不同的重複範圍之內，正確執行動作。
　　◎ 立刻開始健身！居家阻力訓練
　　1、 利用啞鈴、彈力帶、抗力球，就可以達到阻力訓練的效果。
　　2、 如何安排訓練組數、組間休息時間、訓練節奏等，健身新手也能立即上手。
　　3、 60組訓練菜單，九週跟著做！
　　4、 減脂飲食，讓瘦身效果達到最大效果
　　好評推薦
　　這是一本簡單、實用的訓練指南，它以簡單、有科學實證的步驟為基礎來訓練你的身體與心智，可以讓任何年齡、任何運動程度，甚至每一個人都能受益良多。──傑森?方／《肥胖大解密》作者
　　別再盲目地花大量時間做「有氧運動」了！採用本書的建議做阻力運動，才能獲得真正的健康和成功減重。薩爾破除了一般人對於運動的誤解，同時說明了能增加肌肉量的阻力運動才是減重、促進新陳代謝，甚至是健康老化的關鍵。──威廉?戴維斯／《小麥完全真相》作者
　　不論年紀，任何人只要是為了更好的生活品質而希望增肌減脂、變得強壯，就絕對要閱讀本書！──麥可．馬修斯／《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書》作者
　　作者介紹
　　作者簡介
　　薩爾．迪．斯蒂法諾（Sal Di Stefano）
　　是一位私人健身教練，也是「Mind Pump Media」共同創辦人，「Mind Pump」是線上廣播節目，致力於推廣正確的健身與健康資訊。
　　他也是肌肉適應程序系統 （Muscular Adaptation Programming System）的設計者。他希望大家能將自我健康放在首位，而非一味追求外在的體態，也希望大家可以不再為了迎合他人的審美觀與不安全感才開始健身。
　　Instagram：@mindpumpsal
　　譯者簡介
　　沈曉鈺
　　英文系畢，目前從事文字工作。
　　目錄
　　〔前言〕阻力訓練，終生保持精實體態的唯一方法
　　第1篇  加速新陳代謝的燃脂上策
　　第1章  瘋狂做有氧，是瘦不下來的主因？
　　第2章  長出肌肉，就能燃燒脂肪
　　第3章  打造完美體態的關鍵因素
　　第4章  打造體態的祕密武器
　　第5章  建立正確的5 大健身心態
　　第2篇  開始健身！阻力訓練計畫
　　第6章  啟動力量！阻力訓練的事前準備
　　第7章  ╱隨時隨地皆可練的全身訓練計畫
　　第8章  啞鈴全身訓練計畫
　　第9章  居家健身房的全身訓練計畫
　　第3篇   終生受用的減脂飲食＆營養觀念
　　第10章  你唯一需要知道的飲食策略：直覺飲食法
　　第11章  善用巨量營養素，加速鍛鍊成果
　　第12章  透過直覺飲食，量身打造適合自己的飲食法
　　〔結語〕阻力訓練是健康活到100歲的最佳處方
　　〔附錄〕追蹤、檢視你的健身成果
***付费内容***

剩余 6% 内容需要支付 3.00×2共享币 后可完整阅读并提供下载链接

付费阅读 点击充值

可以注册会员充值共享币付费，也可以不注册会员直接通过微信或支付宝付费。1元=2个共享币

已有1人购买阅读

•