10分钟入禅休息法 ：风行全球菁英的正念减压法，7步骤进入心流

10分鐘入禪休息法 ：風行全球菁英的正念減壓法，7步驟進入心流，既專注又放鬆的最高休息法


　　──脑科学x正念x临床心理学──
　　正确方法x短时练习 = 深度休息 + 无穷动能
　　只要遵循书里的步骤练习，很快就能进入「心流」，每当需要时，都能变得放松、平静而专注。
　　．你曾觉得身心不堪负荷，无法处理生活中的难题？
　　．你经常忧心忡忡，觉得精疲力尽或暴躁易怒？
　　．你失去感受生命的喜悦与享乐的能力？
　　．你正面临人际困扰？
　　然而，在忙碌与超载的知识经济时代，现代人并不需要空洞的励志文章，或无法带来真实改变的虚假安慰，而是一套省时方便，又经过科学研究证实的工具──「10分钟入禅休息法」。这里所谓的「禅」，并非指佛教禅宗，而是广义地蕴指一股深刻而安稳的宁静感。
　　本书作者欧文．奥侃为专业心理治疗师，他曾任缓和疗护护理师多年，协助、陪伴过数千名个案──包括生者与临终者。本书作者融会其治疗个案经验及相关体悟，并撷取正念、心理学及脑科学等领域的精华要义，为忙碌的现代人设计出一套简单又有效的休息法。
　　◎每天10分钟练习，便能改变大脑的运作模式──就是这麽简单！
　　明知正念、冥想的效果，却总是定力不够而睡着？明知道休息的重要，脑袋却还是高速运转停不下来？甚至睡了很久，还是倦怠疲劳？
　　来自科学研究和脑部扫瞄的证据显示，透过主动投入一项新行为，你就已经开始改掉无益的旧有模式，改变大脑结构。
　　◎全方位适用的正念减压法
　　本书作者经常受邀到各界举办工作坊，但总会有学员对此「嗤之以鼻」，认为正念是「故弄玄虚的鬼话」，或嬉闹，或心怀戒备。但往往在实际练习这套休息法之後，便巨幅改变认知，回馈道：「我真希望自己早点这麽做。」
　　举凡一般上班族、中高阶主管、父母手足、学生、运动员等，只要每天10分钟练习，就能有效帮助你提升绩效、改善表现、增进健康与睡眠品质。
　　◎10分钟7步骤，解身心的累！
　　忙到晕头转向，根本没时间好好静下来。
　　第一分钟｜马上停止你正在做的事；辨识自身状态
　　停下来与察看
　　觉得心情烦躁，只想远离一切。
　　第二、三分钟｜在心中勾勒出一个静谧空间；缓慢敲打大腿或上臂
　　抵达属於你的宁静空间
　　感到焦虑紧张，难以专注。
　　第四、五分钟｜观察气息吐纳、感受身体的变化
　　呼吸练习
　　对自己没有自信，容易钻牛角尖。
　　第六、七分钟｜找出所有困住你的思绪模式、追踪观察它
　　运用认知行为治疗（CBT）驾驭思绪
　　对一切提不起劲、沮丧失落。
　　第八、九分钟｜自主选择欲专注的对象，将意识停留其上
　　正念练习
　　对他人或自己愤怒失望。
　　第10分钟｜不再逃避现实；如实展现本然面貌
　　接纳、悲悯与真实原则
　　◎【临床研究实证有效】10分钟入禅休息法的神奇成效
　　提振精神，感受丰沛的洞察力
　　克服「懒惰、没时间」的问题
　　真实面对自己，不强求，也不怕失败
　　创造和谐一致的自我认同
　　建立信心
　　允许自己拥抱脆弱，提升内心能量
　　提升专注力、记忆力、集中力
　　改善睡眠品质
　　改善慢性疼痛、焦虑、忧郁

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